Ganho de massa muscular x Nutrição

Ganho de massa muscular x Nutrição

A primeira coisa que vem a cabeça quando o assunto é aumento de massa muscular é aumentar o consumo de proteínas! Mas será que só isso basta? Claro que não, confira algumas dicas que são super importantes para que o aumento de massa muscular aconteça:

1.       Ingira carboidratos! Ao contrário do que muita gente imagina, não adianta tirar o carboidrato da dieta! Na falta de carboidrato, não é possível manter o estoque de glicogênio muscular, se isso acontece, na hora do exercício, seu músculo acaba sendo utilizado como fonte de energia. Consequência disso? Está queimando sua massa muscular.

2.       Beba água! Um músculo desidratado perde força e cansa mais rápido, com isso pode ser que o seu rendimento caia durante o exercício!

3.       Consuma de 3 a 5 porções de frutas diariamente, além de legumes e verduras no almoço e jantar. Isso para garantir o aporte de micronutrientes (vitaminas e minerais), que são importantes para o aumento da síntese proteica e recuperação muscular.

4.       As refeições pré e pós treino são fundamentais e devem ser bem ajustadas individualmente. Jamais treine em jejum! Isso compromete sua massa muscular (falta glicogênio), além do risco de hipoglicemia durante o treino.

5.       Alimente-se a cada 3 horas. Ficar muito tempo sem comer detona massa magra.

6.       Durma! É isso mesmo, para ganhar massa muscular a pessoa tem que ter uma boa noite de sono. O ideal é dormir pelo menos 8 horas seguidas.

7.       Cuidado com o excesso de PROTEÍNAS! A dieta brasileira atinge facilmente as recomendações diárias de proteína e mesmo assim muitos investem em suplementos proteicos, muitas vezes desnecessários. O problema disso tudo é que o excesso de proteína ingerido é transformado em gordura pelo organismo, ou seja , se você ingerir proteína além do necessário , vai acabar ganhando gordura!

8.       Não beba! Álcool e ganho de massa muscular são duas coisas que não combinam! O álcool desidrata o organismo, causa deficiência de vitaminas importantes para o ganho de massa muscular, diminui os níveis de testosterona (hormônio importantíssimo para ganho de massa muscular), entre outros fatores que prejudicam a síntese proteica.

9.       Disciplina! Fundamental se você quer resultados, tenha muita disciplina tanto na dieta quanto nos treinos. Isso inclui os finais de semana!