Dica 10

Cuidado com o final de semana! Não se esqueça que alimentação saudável deve ser mantida todos os dias, portando nada de abusos! Por mais que mudem os horários, manter os padrões estabelecidos. Lembre-se que não existe dia de descanso para alimentação, mesmo que saia um pouco da rotina, evite EXAGEROS, que podem estragar a dieta de uma semana inteira;

Dica 9

Aprenda a ler o rótulo dos produtos industrializados. Preste atenção na quantidade de gordura, sódio e açúcares presentes naquele produto. Leia também os ingredientes! Muitos produtos usam o chamativo “livre de gordura trans” porém isso não é 100% verdadeiro! Observe se nos ingredientes tem escrito gordura vegetal ou gordura vegetal hidrogenada! Se tiver escrito isso, tem gordura trans!

Dica 8

Empanados: cuidado! Mesmo que seja assado no forno ao invés de ser frito. Saiba que eles já foram fritos antes de estarem nas prateleiras!

Dica 7

Cuidados com alimentos rápidos como congelados, miojo e afins. É pura gordura (trans e saturada), sódio e glutamato monossódico. Fora corantes, conservantes e uma infinidade de porcarias! Estando isso associada a risco de doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes, obesidade, etc.

Dica 7

Cuidados com alimentos rápidos como congelados, miojo e afins. É pura gordura (trans e saturada), sódio e glutamato monossódico. Fora corantes, conservantes e uma infinidade de porcarias! Estando isso associada a risco de doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes, obesidade, etc.

Dica 6

Frutas, legumes e verduras!!! Consuma de 3 a 5 frutas diariamente e verduras e legumes no almoço e jantar – pelo menos 2 tipos diferentes. Não existe só alface e tomate, nem só banana e maçã! Abusem da variedade! Experimente novos sabores! Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais  que são necessários manter o funcionamento adequado do organismo. Além disso, são ricos em fibras que ajudam no funcionamento intestinal a aumenta a saciedade.  Contém ainda fitoquímicos que estão relacionados com prevenção de diversas doenças entre elas diversos tipos de câncer.

Dica 6

Frutas, legumes e verduras!!! Consuma de 3 a 5 frutas diariamente e verduras e legumes no almoço e jantar – pelo menos 2 tipos diferentes. Não existe só alface e tomate, nem só banana e maçã! Abusem da variedade! Experimente novos sabores! Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais  que são necessários manter o funcionamento adequado do organismo. Além disso, são ricos em fibras que ajudam no funcionamento intestinal a aumenta a saciedade.  Contém ainda fitoquímicos que estão relacionados com prevenção de diversas doenças entre elas diversos tipos de câncer.

Dica 5

Pratique atividade física! Dê preferência a musculação! A idéia não é que vc se transforme num(a) fisioculturista, mas aumentar a massa magra, faz o organismo queimar mais gordura, ajudando assim na perda de peso.

Dica 4

Comer de 3 em 3 horas! Essa frase parece clichê de nutricionista, mas não é! Quando a pessoa fica muito tempo em jejum o organismo começa a liberar cortisol – um hormônio que detona massa magra e segura gordura, portanto ficar sem comer engorda!  É importante lembrar que emagrecer é perder gordura e não peso de balança.

Dica 3

Evite produtos industrializados! Eles estão cheios de substâncias tóxicas, que ficam acumuladas na gordura do corpo, dificultando a perda de peso, além disso sobrecarregam o fígado!

Dica 2

Beba água! Água pura! Muita água! Todas as reações do organismo dependem de água! E emagrecer não é diferente! A perda de peso libera toxinas no organismo e para colocar essas toxinas pra fora precisamos de muita água. Beba mais de 2 litros de água diariamente!

Dicas diárias de alimentação saudável

Hoje começo a postar dicas de alimentação saudável e perda de peso. Postarei uma dica por dia! Espero que ajude!

Dica 1

A base de uma alimentação saudável está nos alimentos que ingerimos da forma que a natureza oferece, ou seja: frutas, legumes, verduras, grãos e leguminosas. Dê preferência a alimentos orgânicos sempre que possível